Le stress, la fatigue, l’anxiété et les petites déceptions de la vie peuvent affecter tout le monde et il est souvent facile de s’oublier et de réaliser qu’un peu de déprime s’est installée dans notre moral quotidien. C’est un problème rencontré aussi bien par les hommes que les femmes, tout au long de l’année. Si les choses prennent trop d’ampleur, parlez-en avec votre entourage et avec un docteur.
À notre échelle, on vous explique comment prendre soin de vous à travers plein de petites choses que vous pouvez faire aujourd’hui, et qui vous feront vous sentir mieux demain. On ne néglige pas l’importance du “self-love”, de prendre le temps de se faire du bien et d’écouter son corps. Voici quelques idées à essayer.
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1 Un tête à tête avec soi-même
Dans la société actuelle, prendre soin de soi n’a jamais été aussi important. Certaines entreprises concèdent des jours off de “santé mentale" pour que les employés puissent prendre une pause pour se concentrer sur eux-mêmes, lorqu'ils en ressentent le besoin. Les pensées toxiques sont communes à ceux qui souffrent de problèmes liés au stress et à l’anxiété, alors en prendre conscience est déjà le premier pas. La règle numéro un est de prendre du temps pour soi. Que ça soit un jour de congé pour se dorloter le temps d’un long (très très long) bain chaud accompagné d'un bon bouquin ou une journée entière à passer au lit avec notre meilleur ami (notre chat). Il est important de se récompenser de la façon qui nous plaît le plus. Parce qu'on le mérite.
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2 Relax, take it easy
Anxiété. Inévitable dans certaines circonstances (l’idée de faire une présentation devant 90 personnes peut nous rendre insomniaques pendant une semaine), mais il existe des façons de gérer ses effets secondaires. Prendre conscience des choses et s’adonner à la méditation peut déjà aider à atténuer ce sentiment de panique que l’on peut ressentir lorsqu’on se sent dépassés par les évènements. Il existe une multitude de livres sur la méditation qui ont prouvé leurs effets et de nombreux audio-books et podcasts sur le sujet. La clé pour retrouver un état d’esprit serein et calme passe par la respiration et par un travail sur soi-même destiné à se vider l’esprit. Des exercices de 10-15 minutes par jour peuvent grandement aider à retrouver une meilleure santé mentale (et à rester super peace même pendant un changement de métro à Châtelet). Les massages peuvent aussi s’avérer bénéfiques pour l’esprit, aussi bien que pour le physique, en favorisant un sentiment de relaxation et en soulageant les tensions.
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3 La detox numérique
La detox numérique est devenue l’expression emblématique d'une époque marquée par les médias, les réseaux sociaux, les iPhones et les écrans d’ordi. Il est important de prendre du recul et de faire une pause loin des effets influents d’Instagram et de Facebook, qui peuvent, pour certains, participer à la dégradation de l’estime de soi. Il est temps de reprendre confiance. Si vous ne pouvez pas sacrifier votre dose de hashtags quotidiens, alors essayez de décrocher de votre portable une heure avant d’aller vous coucher. La lumière bleue de l’écran affecte le sommeil, ce qui est extrêmement nocif pour le bonheur personnel. Toutefois, votre portable n’est pas totalement maléfique : il existe de nombreuses apps destinées à apaiser l’esprit, ainsi que des services thérapeutiques par sms. N’oubliez pas de parler de vos problèmes et d’extérioriser votre ressenti, c’est le premier pas pour aller mieux.
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4 Nourrir son esprit
Avoir une alimentation équilibrée et un sommeil régulier sont deux points fondamentaux pour aider son esprit à se sentir mieux. L’esprit et le corps sont étroitement liés, alors s’adonner à un exercice physique, même si c’est juste 20 minutes par jour, a démontré ses effets : l’entraînement physique améliore l’humeur et atténue la sensation de fatigue mentale. Mais si une classe de spinning n’est pas tout à fait votre tasse de thé, alors un cours de yoga par semaine pourrait bien être ce qu’il vous faut : ça aidera à vous détendre et à améliorer votre santé mentale et physique. Étendez votre sérénité chez vous aussi, comme aimait nous le répéter notre mère lorsqu’on était ados, une chambre rangée c’est bon pour le moral. Organisez votre chez vous, adonnez-vous à un grand ménage de printemps, débarrassez-vous des affaires accumulées dont vous n’avez plus besoin et faites place nette. Un entourage désencombré peut avoir de réels bénéfices et des effets positifs sur l’esprit.
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